[...] syntezę białek a także znacznie przyspiesza regenerację zapasów ATP w komórkach mięśniowych. Jak widać kwas orotowy, wraz z kreatyną dostarcza sporą dawkę energii podczas treningu oraz bezpośrednio stymuluje syntezę białek mięśniowych. Ponadto zwiększa on stężenie karnozyny, która wykazuje właściwości buforujące pH w komórkach mięśniowych [...]
a teraz pytanka, niektore moga byc troche lamerskie ale ostatnio wessalem tyle informacji ze troche zapomnialem 1. mam watpliosci co do pory treningu i posilku po treningu... najlepiej miedzy 13-18 po minimum wartosciowych 2 posilkach, a po treningu 0,5g/kgmc wegli prostych, a po ok. godzinie pelnowartosciowy posilek 2. jaki antkatabolik?? poki [...]
No i jestem po treningu A(ten pierwszy). Mam mieszane uczucia, nie wiem czy dobrze robię. Robiłem rampe i może zaczynam od zbyta małego ciężaru, bądź za mało dokładam bo mi chyba troche dużo tych serii wychodzi(czy tak ma być?). I dzisiaj wygładało to tak: Push press 5 serii po 6 powtórzeń.<jako pierwsze ćwiczenie nie czułem tak barków jak [...]
[...] szkolny się zaczął i ciężko dietę trzymać.. Ale jak wiadomo zdrowo się/staram odżywiać - rano jakieś płatki,serek,potem jakiś kurczak,pierś,przed treningiem jakieś jako,po treningu też coś zjem,a przed snem twaróg. To taki opis ogólny. Co do treningu: Przeczytam ten art wodyna i to rozwiąże sprawę,czy polecę teraz nowym treningiem wg wodyna [...]
Po treningu barków -->Wyciskanie z przodu (60kg x10, 75kg x8, 85kg x6, 100kg x4), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8+dobicie), -->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10), -->Przyciąganie sztangi do brody (10,10,8), Trening OK, chociaż barki robiłem pierwszy raz na innym sprzęcie (na ławeczce ze stojakami) troche inaczej bierze [...]
Po treningu barków, masakra duchota straszna nie idzie żyć Miejmy nadzieje że troche się ochłodzi Od przyszłego tygodnia chce zacząć 2 x w tyg trening na sprzęcie, także najprawdopodobniej będe zmuszony do połączenia klatki, bicepsu i tricepsu... Barki posżły dobrze, technika coraz lepsza co owocuje większym ciężarem zobaczymy jak będzie na [...]
Po treningu na sprzęcie, co prawda nie mam jeszcze krążków ale ćwicze. Musze kupować obciazenie, nie ma wyjscia. -Belka (ziemia-powietrze w 90 sek.) 100kg-7 razy, 102,5 kg-7 razy, 120kg x 1 udało mi się, do 2 duzo nie brakowało Ciesze sie z barków bo przez ostatni miesiac zrobilem poprawe i to dosc sporą, a wiem ze to dopiero poczatek:) *Belka [...]
dzisiaj np. po treningu tricepsa z bicepsem na wysokiej intensywnosci i ciezarach az mi się słabo robiło, te serie łaczone trica i bica dają nieźle w kość, pikawa mi bardzo szybko uderzała no to jakoś słabiutko; zastanawiam się czy aby dobrze jest z twoim odzywianiem, m9oże być tez przyczyną totalny brak wytrenowania- ale przecież trenujesz więc [...]
Pon - klatka, bic Wt- barki, tric Sr- Nogi sob-plecy i brzuch Dlaczego? Bo nie wyobrażam sobie, że można dobrze zrobić barki na jednym treningu z klatką. Co do pytania o kreatynę, to możesz ją brać przed lub po treningu (lepsza opcja po).
[...] to minimum 4xtyg choć wole aby to było 5x tyg mma tez 1xtyg tego nie moge zmienić, ale nie wiem ile razy w tyg dać kardio i gdzie je wrzucic? myślałem że moze od razu po treningu po porcji bcaa , jednak to chyba nie najlepszy pomysł jeśli chce zachować jak najwięcej mięśnia. zaczynać od 25min i dokładać co tydzien do około 60. i kardio 3x tyg [...]
[...] podzielę się spostrzeżeniami odnośnie stosowania gliceryny oraz CP: Więc po pierwsze poszerzenie się żył na rękach, barkach i plecach zaczynają się lekko pokazywać w czasie treningu, siła na + i nie czuję się tak bardzo zmęczony po ciężkim treningu, dodatkowo lepiej czuję mięśnie, jakby ciągłe napięcie przez cały dzień. Stosuję tydzień (w DT CP [...]
[...] solidny, ale regeneracja mnie martwiła, dobry sen = dobra regeneracja. 4) Wzrost siły +1 No jak to po kreatynie, zawsze na + 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 Po treningu nie byłem mocno zmęczony, mogłem jeszcze docisnąć kilka serii, więc jest ok. 6) Jakość treningu 1 Ze względu na akapit 5, zostawiam jeden punkcik, ale jakiejś [...]
Czytałem dokładnie temat i artykuł, ale od instruktora z siłki słyszałem, że organizm po treningu najbardziej domaga się GLIKOGENU. Nie wiem czy lepiej zjeść te 55g WW szybko wchłanialnych i za 40 min posiłek o niskim IG + białko (kasza gryczana + cycek), czy od razu posiłek węgle o wysokim IG + białko. Mi się wydaje że lepiej dać tę małą dawkę WW [...]
[...] odżywcze co zapewnia im stały wzrost, pomaga w regeneracji potreningowej. POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX - węglowodany, które zapewniają uzupełnienie glikogenu po treningu, uzupełnia zasoby energetyczne, zapewnia stały wzrost insuliny. POST WORKOUT JOINT REGENERATOR - zapewnia ochronę dla stawów i ścięgien przy intensywnych treningach, [...]
[...] tego co chcę napisać to: Znalazłem swój zestaw sprzed miesiąca w torbie, czyli nitro i zwykłe mono, więc -rano 5g mono -przed treningiem 20g nitro ( mniej nie działa) -po treningu 5g mono Nie wiem tylko jak zrobić w dnt. Myślałem o mono na czczo i w porze treningowej. Doszedłem do wniosku, że jak wodą podejde to wjedzie VLCD i woda się [...]
[...] + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - jak ryż to nie makaron, tak samo jak jak tuńczyk to nie mieso - filet 100-150 g Posiłek 4 (i tutaj pytanie, ile po treningu?) - jak najszybcej - ryż 100 g + oliwa z oliwek - bez oliwy daj - pierś z kurczaka 100-150g - płatki owiasne 100g - daj inne źródło węgli Posiłek 5: Kolacja (koło [...]
[...] w diecie. Prowadzisz bardzo aktywny tryb życia bo pływanie intrensywne czy nie zabiera dużo energii. Ja przy swoich wymiarach i mało aktywnym trybie życia poza siłownią spożywam 3000 kalorii. Co do odżywek to kreatyna zwiększy twoją wydajnośc ale nie wiem czy ci to potrzebne. Zastanów się nad jakimś gainerkiem po siłce albo carbo po treningu.
[...] że dziś znów idę na noc #-P#-P:)) mam już seryjnie dość tego syfu.. zastosuję się do zaleceń i chętnie zjem więcej , jak wstanę to zrobię amciu na dziś wg. zaleceń... co do treningu, też myślałam nad nim :-D ale rozumiem że też powinnam mieć jakiś trening na całe ciało, nie tylko pupcia, jest może coś co mogłabym podłapać? w środę siłownia [...]
Miska utrzymana. Co do treningu szkoda słów. Widok pełnej siłowni zepsuł mi humor#-P co całkowicie zabrało mi siły}:-((( miałam też zderzenie czołowe z sztangą i mam guza na czole }:-( sierota ze mnie, nie zauważyłam jej.. MC sumo rozgrzewka 10x 21kg 8x 31kg 6x 47kg 4x 47kg :-| przysiad bułgarski (po raz pierwszy- potraktowałam to jako zapoznanie [...]
[...] trąbia trąbia, ale to mity. Nie ma co się bać tłuszczu. Badacze Kaufman i Horowitz z wydziału Kinezjologii Uniwersytetu w Michigan sprawdzili czy dodanie 165 g tłuszczu po treningu obniży wrażliwość insulinową. Oczywiście tłuszczu nie miała wpływu na ten proces orz wiele innych Tłuszczu się oczywiście nie boję, chodzi mi tylko o spożywanie go w [...]
MASZ JAKIES PYTANIA/SUGESTIE ODNOSNIE DZIALU LEKSYKON ... PISZ!
